Стоит ли продолжать занятия спортом во время болезни?

В холодное время года довольно легко подхватить вирус или простыть. Болезнь вызывает плохое самочувствие. В то же время, если вы привыкли к регулярным физическим нагрузкам, встает вопрос, следует ли продолжать занятия спортом во время болезни  или стоит сначала поправиться?

Вот некоторые моменты, на которые следует обратить внимание, прежде чем решить, следует ли вам отлежаться или продолжать занятия спортом во время простуды.

Выше или ниже шеи

Длительное время врачи руководствовались этим принципом, чтобы решить данный вопрос. К симптомам, которые вы испытываете в зоне «выше шеи» относятся: насморк, чихание, боль в горле и т.д.; «ниже шеи»: кашель, боли в груди или животе и т.д. 

Если ваши симптомы находятся выше шеи, то, если вы чувствуете в себе силы, вы можете сделать легкую тренировку самостоятельно. Однако, если ваши симптомы затрагивают области ниже шеи, пропустите тренировку. 

Если у вас возникли лихорадка, диарея, тошнота или рвота, то это означает, что сейчас самое время отдохнуть. Потому что вы уже находитесь в более высокой зоне риска обезвоживания, это может сказаться на времени выздоровления и значительно увеличить его.

Снизьте обороты, продолжая занятия спортом во время болезни

Даже если вы чувствуете в себе силы для занятия, вы должны снизить интенсивность вашей тренировки. Возможно, вам подойдут легкая пробежка, несколько легких упражнений в тренажерном зале или просто сеанс растяжки. 

Вы должны следить за своим самочувствием и водным балансом, контролировать свой уровень нагрузки. Если занятия спортом заставляют вас чувствовать себя хуже, то следует снизить их интенсивность или вовсе прекратить.

Избегайте командных тренировок

Указанные выше рекомендации относятся к персональным тренировкам. В то же время следует избегать командных тренировок и видов спорта в целях предотвращения распространения заболевания на окружающих.

Одно из самых распространенных заболеваний — это обычная простуда. Простуда может быть вызвана целым рядом различных вирусов, но главным виновником считается “риновирус”. В первые три дня простуда, как правило, наиболее заразна. Вирус передается через аэрозольные частицы, когда кто-то чихает, а также при контакте с кожей того, кто заражен. Невероятно легко передать вирус, и маленькие дети кажутся особенно искусными в этом. Любой родитель, у которого ребенок был в детском саду, может это подтвердить.

Предлагаем несколько простых советов, чтобы уменьшить вероятность простуды:

• Часто мойте руки с мылом и водой
• Не прикасайтесь к глазам, носу или рту немытыми руками
• Избегайте нахождения рядом с людьми, которые больны

Заботьтесь о себе и о других, избегая занятий спортом, когда вы больны. Впереди будет много других тренировок, где вы сможете блистать, когда почувствуете себя хорошо.

Справку от физкультуры вы можете получить, обратившись к врачу.